本日のブログでは、身体の動きを良くするためのエクササイズのコツをご紹介します。
エクササイズには様々な種類があります。ストレッチ、筋トレ、ラジオ体操、これらはエクササイズの一種です。ヨガやピラティスにもエクササイズという側面があるでしょう。
私は、以下の条件を満たすエクササイズを推奨します。
エクササイズの条件
- リラックスして実施できる
- リズムが良い
- 腹部深層が働く
前回のブログの『身体の使い方のコツ』と似ています。
それぞれの条件について見てみます。これから述べる事は、私の経験に基づく主観的な意見です。
- リラックスして実施できる
リラックスして実施できるとは、見方を変えると、痛みや違和感を感じる事なくエクササイズを実施できるという事です。これは、身体を痛める事を防ぐためにとても重要です。各個人の身体の状況により可能なエクササイズは異なります。
リラックスしてエクササイズを実施する事は、身体本来の動きを取り戻す上で重要です。動きの制限がある部位を無理に動かそうとしてもなかなかうまくいきません。リラックスして身体と向き合う事が大切です。
- リズムが良い
リズムの良い運動は、身体の内部の滑走性や流動性の改善に役立ちます。また、リズムの良い運動は、身体の弾性の改善にも役立ちます。つまり、リズムの良い運動は、動きの滑らかさやエネルギー効率の向上に役立ちます。
- 腹部深層が働く
腹部深層の適度な筋活動は、外力から得られた運動エネルギーを身体の各部位へとうまく伝達する上でとても重要です。そして腹部深層の適度な筋活動は、身体に生じる過度な筋活動やメカニカルストレスを減らす上でも重要です。
リラックスして実施できる・リズムが良い・腹部深層が働く、これらの条件を満たすエクササイズを実施する事で、動きの滑らかさやエネルギー効率を向上させる事が可能になります。
それゆえ、今あなたが実践しているエクササイズも、下記の３つのコツを意識しながら行う事で、動きの滑らかさやエネルギー効率を向上させる事が可能になります。
エクササイズのコツ
- リラックスして実施する
- リズム良く行う
- 腹部深層を意識する
私は通勤時を利用して時々ジョギングをするのですが、その際に上記の３つを意識して走っています。もっとも、遅刻しそうな時はダッシュですが・・（汗）。
大切な事は、どの様な（What）エクササイズをするのかよりも、どの様に（How）エクササイズをするのかであると思います。
本日のブログでは、どの様なエクササイズを実施すれば良いのか、そしてどの様にエクササイズを実施すれば良いのかについてご紹介致しました。
今後の予定として、「良い動きとは何か？」シリーズを書き終えたら、「エクササイズ」というカテゴリーを設け、いくつかのエクササイズを紹介する予定です。
次回のブログテーマは「専門家によるアプローチ」です。主として「理学療法」に関する話をします。どちらかと言えば専門家向けの内容です。それでは、また次回。